Kun omat ajatukset tulevat unelmiesi esteeksi

Pelko epäonnistumisesta, muiden mielipiteet ja omien kykyjen epäily voivat estää sinua tavoittelemasta unelmiasi. Erityisesti herkälle ihmiselle näkyväksi tuleminen ja omien haaveiden toteuttaminen voivat tuntua vaikeilta. Hyvä uutinen on, ettei sinun tarvitse päästä eroon epävarmuudesta voidaksesi edetä. Olen kokenut paitsi omakohtaisesti myös asiakkaiden kautta kuinka HOT-menetelmän avulla voit oppia suhtautumaan ajatuksiisi uudella tavalla ja ottamaan pieniä askelia kohti itsellesi tärkeitä asioita.

Entä jos suurin este unelmasi tiellä ovat omat ajatuksesi?

Sinulla on unelma. Ehkä haluaisit perustaa yrityksen, alkaa tarjota omaa osaamistasi muille tai tehdä nykyisestä työstäsi enemmän itsesi näköistä. Ehkä olet jo ottanut ensimmäisiä askeleita unelmasi suuntaan. Olet suunnitellut, opiskellut, valmistellut ja hionut yksityiskohtia. Olet saattanut käyttää siihen valtavasti aikaa ja energiaa.

Mutta sitten tulee hetki, jolloin pitäisi tehdä jotain näkyvää. Julkaista ensimmäinen postaus. Kertoa muille uudesta palvelusta. Ottaa yhteyttä mahdolliseen asiakkaaseen. Hinnoitella oma osaaminen. Tai yksinkertaisesti sanoa ääneen, mitä oikeasti haluat. Ja yhtäkkiä mielesi alkaa kertoa sinulle kaikenlaisia asioita.

Entä jos en olekaan tarpeeksi hyvä?

Mitä muut minusta ajattelevat?

Minun pitäisi osata vielä enemmän ennen kuin voin aloittaa.

Entä jos nolaan itseni?

Onhan tätä jo niin moni muukin tekemässä. Miksi kukaan valitsisi juuri minut?

Nämä ajatukset voivat tuntua niin todellisilta, että alat huomaamattasi pitää niitä tosiasioina. Ja niin unelmasi jää odottamaan. Ei välttämättä siksi, ettet haluaisi sitä tarpeeksi. Vaan siksi, että mielesi yrittää suojella sinua tilanteelta, jossa voisit kokea epäonnistumista, häpeää tai muiden arvostelua.

Herkkä ihminen voi kokea näkyväksi tulemisen erityisen vaikeaksi

Kun jokin asia on sinulle todella tärkeä, sen tuominen muiden nähtäväksi voi tuntua yllättävän henkilökohtaiselta. Kyse ei ole vain yhdestä somejulkaisusta tai myyntiviestistä. Kyse on jostakin, johon olet käyttänyt aikaasi, ajatuksiasi ja ehkä suuren osan sydäntäsi. Kun kerrot siitä muille, asetat samalla jotain itsellesi merkityksellistä muiden arvioitavaksi.

Jos olet herkkä muiden reaktioille, saatat pohtia pitkään, miten sanasi ymmärretään. Mietit ehkä, kuulostatko liian itsevarmalta, liian innokkaalta tai siltä, että kuvittelet itsestäsi liikoja. Saatat myös verrata itseäsi ihmisiin, jotka näyttävät tekevän kaiken niin vaivattomasti ja itsevarmasti. He julkaisevat, esiintyvät, myyvät ja kertovat osaamisestaan. Ehkä ajattelet, että he ovat rohkeampia kuin sinä. Mutta et voi oikeasti tietää, mitä heidän mielessään tapahtuu. Saatat nähdä vain sen, mitä he tekevät.

Kun odotat, että epävarmuus katoaa

Moni ehkä ajattelee, että ensin pitäisi saada lisää itsevarmuutta ja vasta sitten voisi toimia. Että ensin pitäisi tuntea olevansa tarpeeksi hyvä. Ensin pitäisi lakata välittämästä muiden mielipiteistä. Ensin pitäisi päästä eroon epäonnistumisen pelosta. Mutta mitä jos sitä hetkeä ei koskaan tulekaan? Mitä jos mielesi löytää aina uuden syyn odottaa?

Kun olet hankkinut yhden koulutuksen, tarvitset ehkä vielä toisen. Kun verkkosivut ovat valmiit, alat miettiä, pitäisikö niiden sittenkin olla erilaiset. Kun olet saanut yhden palvelun valmiiksi, päätät vielä vähän hioa sitä ennen kuin kerrot siitä kenellekään.

Kaikki tämä voi näyttää ulospäin ahkeruudelta ja huolelliselta valmistautumiselta. Ja usein se sitä onkin. Mutta joskus valmistautumisesta tulee myös tapa vältellä sitä kaikkein vaikeinta asiaa.

Sitä hetkeä, jolloin pitäisi uskaltaa tulla näkyväksi.

Välttely helpottaa oloa hetkellisesti. Kun jätät julkaisun tekemättä tai yhteydenoton lähettämättä, sinun ei tarvitse kohdata mahdollista arvostelua tai torjutuksi tulemista.

Samalla saatat kuitenkin siirtyä yhä kauemmas siitä, mitä oikeasti haluat.

Sinun ei tarvitse uskoa kaikkea, mitä mielesi kertoo

Tähän ajatukseen tutustuin HOT-menetelmän eli hyväksymis- ja omistautumisterapian kautta työskennellessäni nuorten psykososiaalisen tuen palveluissa Uudenmaan TE-toimiston hallinnoimassa Onni-hankkeessa vuosina 2021-2024.

HOT-menetelmässä ei pyritä poistamaan ikäviä ajatuksia tai muuttamaan kaikkia kielteisiä ajatuksia myönteisiksi. Sen sijaan harjoitellaan uudenlaista suhtautumista omiin ajatuksiin ja tunteisiin. Ajatuksia opetellaan huomaamaan sellaisina kuin ne ovat: mielen tuottamina ajatuksina. Jos mielesi sanoo sinulle, ettet ole tarpeeksi hyvä, se ei automaattisesti tarkoita, ettet olisi. Se tarkoittaa, että mielessäsi on ajatus siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä. Näiden kahden asian välillä on valtava ero.

HOT-menetelmässä puhutaan myös arvojen mukaisesta toiminnasta. Sen sijaan, että antaisimme pelon ja epävarmuuden päättää kaikesta puolestamme, voimme opetella tekemään valintoja sen perusteella, mikä meille on oikeasti tärkeää. Se ei tarkoita, että pitäisi väkisin tehdä kaikkea, mikä pelottaa. Se tarkoittaa, ettei pelon tarvitse yksin määritellä, millaista elämää rakennat.

Et tarvitse toisen ihmisen rohkeutta – tarvitset oman tapasi edetä

Ehkä ajattelet, että unelmasi toteuttaminen vaatisi sinulta aivan toisenlaista persoonallisuutta. Pitäisi olla ulospäinsuuntautuneempi, näkyvämpi, itsevarmempi tai parempi myymään.

Mutta entä jos sinun ei tarvitsekaan muuttua sellaiseksi?

Jos haaveilet yrittäjyydestä, sinun ei välttämättä tarvitse tehdä päivittäin videoita sosiaaliseen mediaan. Jos haluat tuoda osaamistasi esille, sinun ei tarvitse markkinoida samalla tavalla kuin kaikki muut. Voit etsiä tapoja, jotka sopivat omaan persoonaasi, vahvuuksiisi ja tavoitteisiisi. Samalla kannattaa kuitenkin pysähtyä pohtimaan, mistä omat valinnat syntyvät.

Valitsetko jonkin toimintatavan siksi, että se palvelee tavoitteitasi ja tuntuu sinulle sopivalta? Vai siksi, että jokin toinen tapa herättää sinussa epämukavia tunteita? Tämä on tärkeä ero.

Omannäköinen elämä ei tarkoita sitä, että teet aina vain asioita, jotka tuntuvat helpoilta. Se tarkoittaa sitä, että rakennat elämää, joka tuntuu sinulle merkitykselliseltä.

Joskus se edellyttää myös epämukavuuden kohtaamista.

5 HOT-menetelmään pohjautuvaa harjoitusta, kun omat ajatukset estävät etenemisen

Jos tunnistit itsesi edellisistä ajatuksista, tässä sinulle muutama käytännön harjoitus.

Näiden tarkoituksena ei ole saada kaikkia epävarmoja ajatuksia katoamaan. Tarkoituksena on auttaa sinua suhtautumaan niihin hieman joustavammin, jotta ne eivät automaattisesti pysäyttäisi sinua.

1. Huomaa ajatus – älä pidä sitä automaattisesti totuutena

Kun seuraavan kerran huomaat ajattelevasi esimerkiksi:

En ole tarpeeksi hyvä tähän.

Kokeile sanoa itsellesi:

Huomaan, että minulla on ajatus, etten ole tarpeeksi hyvä tähän.

Voit myös sanoa:

Minun mieleni kertoo minulle taas tarinaa siitä, etten ole tarpeeksi hyvä.

Tämä pieni muutos auttaa ottamaan etäisyyttä ajatukseen.

Sinun ei tarvitse alkaa väitellä mielesi kanssa tai vakuutella itsellesi, että olet maailman paras.

Riittää, että huomaat ajatuksen.

Voit antaa sen olla olemassa ja silti valita, miten toimit.

2. Kysy itseltäsi, viekö toimintasi kohti unelmaasi vai kauemmas siitä

Tämä on yksi omista suosikkiajatuksistani HOT-menetelmässä.

Kun olet tekemässä päätöstä, pysähdy kysymään: Viekö tämä teko minua kohti sitä, mikä minulle on tärkeää, vai kauemmas siitä?

Oletetaan, että haluat saada ensimmäisen asiakkaasi, mutta yhteydenoton lähettäminen jännittää.

Päätätkin sen sijaan käyttää koko päivän verkkosivujesi muokkaamiseen.

Verkkosivujen kehittäminen voi tietysti olla hyödyllistä. Mutta jos todellinen syy on se, ettet uskalla ottaa yhteyttä asiakkaaseen, saatat huomata vältteleväsi juuri sitä tekoa, joka edistäisi tavoitettasi.

Kysymys ei ole siitä, että jokaisen hetken pitäisi olla tehokas tai että kaikki tekeminen pitäisi ohjata tavoitteiden saavuttamiselle. Vaan siitä, että tunnistat, milloin pelko alkaa ohjata päätöksiäsi.

3. Anna epävarmuuden tulla mukaan

Kokeile luopua ajatuksesta, että sinun pitäisi tuntea itsesi rohkeaksi ennen kuin voit toimia rohkeasti. Voit olla epävarma ja silti julkaista. Voit jännittää ja silti ottaa yhteyttä. Voit pelätä epäonnistumista ja silti kokeilla.

Kun epämukava tunne nousee, voit pysähtyä hetkeksi, hengittää rauhallisesti ja huomata, miltä tunne kehossa tuntuu. Sinun ei tarvitse työntää sitä pois.

Voit ajatella:

Tämä tuntuu nyt vaikealta, koska asia on minulle tärkeä. Voin antaa tämän tunteen olla tässä ja tehdä silti pienen teon, joka vie kohti minulle tärkeää.

Jos jokin tilanne tuntuu ylivoimaiselta, voit myös pilkkoa tavoitetta pienemmäksi. Tarkoitus ei ole ottaa liian isoa palaa kerralla.

4. Muista, miksi tämä unelma on sinulle tärkeä

Joskus käytämme niin paljon energiaa sen miettimiseen, mitä muut meistä ajattelevat, että unohdamme, miksi alun perin lähdimme tavoittelemaan jotain.

Pysähdy hetkeksi ja kysy:

• Miksi haluan tätä?

• Mitä tämä mahdollistaisi elämässäni?

• Millaisia asioita haluan omalla työlläni tai tekemiselläni edistää?

• Millainen ihminen haluan olla, vaikka en koskaan saisi kaikkien hyväksyntää?

Kirjoita vastaukset ylös.

Kun tiedät, mikä sinulle on oikeasti tärkeää, sinun on helpompi tehdä sen mukaisia valintoja myös silloin, kun mielesi yrittää saada sinut perääntymään.

5. Tee yksi pieni teko – jo ennen kuin tunnet olevasi valmis

Valitse yksi asia, jota olet lykännyt epävarmuuden vuoksi. Älä valitse kaikkein suurinta ja vaikeinta askelta. Valitse niin pieni teko, että pystyt todennäköisesti toteuttamaan sen, vaikka sinua jännittäisi.

Ehkä kirjoitat ensimmäisen luonnoksen somejulkaisusta. Ehkä lähetät yhden viestin.

Ehkä kerrot yhdelle ihmiselle uudesta palvelustasi. Ehkä varaat kalenteriin ajan, jolloin alat viimein työstää unelmaasi.

Ja kun olet tehnyt sen, pysähdy huomaamaan, mitä tapahtui. Ei siksi, että kaiken olisi pitänyt onnistua täydellisesti, vaan siksi, että toimit epävarmuudesta huolimatta. Jokainen tällainen teko voi vahvistaa kokemusta siitä, ettei sinun tarvitse odottaa täydellistä itsevarmuutta voidaksesi edetä.

Entä jos antaisit itsellesi luvan yrittää?

Herkkänä yrittäjänä haluan muistuttaa sinua yhdestä asiasta.

Sinun ei tarvitse päästä eroon herkkyydestäsi, epävarmuudestasi tai kaikista itsekriittisistä ajatuksistasi voidaksesi toteuttaa sinulle tärkeitä asioita.

Sinun ei myöskään tarvitse muuttua sellaiseksi ihmiseksi, jollaiseksi kuvittelet menestyvän ihmisen kuuluvan muuttua. Voit edetä omalla tavallasi. Rauhallisesti, harkiten ja pieni askel kerrallaan. Mutta kuitenkin niin, ettet jää loputtomasti odottamaan hetkeä, jolloin et enää pelkäisi.

Sillä voi olla, ettei sitä hetkeä koskaan tule. Ja silti elämässäsi voi tapahtua paljon sellaista hyvää, josta et vielä osaa edes haaveilla.

Ehkä seuraava askel ei olekaan se, että opettelet uskomaan itseesi enemmän. Ehkä se on se, että annat itsellesi luvan yrittää silloinkin, kun et ole ihan varma.

Kaipaatko selkeyttä ja rohkaisua oman unelmasi toteuttamiseen?

Jos sinulla on yritys tai yritysidea, mutta omat ajatukset, epävarmuus tai näkyväksi tulemisen pelko tuntuvat jarruttavan etenemistäsi, et ole näiden ajatusten kanssa yksin.

Henkilökohtaisessa 75 minuutin sparrauksessa pysähdymme juuri sinun tilanteesi äärelle. Selkeytämme, mitä oikeasti haluat tavoitella, mikä sinua tällä hetkellä estää ja millaiset konkreettiset askeleet auttaisivat sinua eteenpäin.

Sinun ei tarvitse olla äänekkäämpi, rohkeampi tai toisenlainen yrittäjä.

Voit rakentaa omaa tapaasi tehdä työtä ja tulla näkyväksi – lempeästi, mutta tavoitteellisesti.

Tutustu henkilökohtaiseen sparraukseen ja ota ensimmäinen askel kohti itsesi näköistä yrittäjyyttä.